进一步优化调整疫情防控十条措施，强化心理健康安全和心理疏导

进一步优化调整疫情防控十条措施，强化涉疫人员心理健康安全保障，强化关心关爱和心理疏导

   近期，随着国务院联防联控机制综合组发布的《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，着重强调了，需要各地强化涉疫安全保障，推动建立社区与专门医疗机构的对接机制，并积极强化对封控人员、患者和一线工作人员等的关心关爱和心理疏导。

   为加强疫情防控中公众的心理疏导工作，中央文明办、国家卫健委此前也推荐了10条关于如何应对疫情心理疏导的视频短片，分别针对返岗工作人员、居家隔离人员、一线防疫人员、儿童、青少年、老年人、孕产妇、确诊（疑似）患者及家属、因疫情去世人员家属等人群在应对疫情过程中容易产生的心理问题，进行分众化具象化的心理调适和心理抚慰。

一、家长及青少年儿童心理调适

   1、在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

   2、生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情。

   3、学习计划要按照学校的要求，通过空中课堂等在线教育进行学习。

   4、家长尽量不要太焦虑、不要太着急，要充分保持情绪的稳定。父母情绪的稳定性对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

二、有慢性病或者精神障碍的患者心理调适

   1、有慢性病的患者规律服用治疗药物，不要擅自调整用药，以免病情波动或反复。

   2、到医院取药是安全的。一方面，做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施。同时，医院设有专门门的发热门诊，与普通的诊疗区域是分开的。

   3、如果病情有波动，建议在做好自我防护的基础，上及时就医。

三、切接触者和接受医学观察的人员的心理调适

   1、关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

   2、关注自我防护和应对心理压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

   3、增强自身的信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

四、部分对待疫情严重地区的人有过激情绪的人

   对疫情严重区域的人产生过激情绪，这是一种保护自己的心理本能，是可以理解的。

   人们总是想为已经发生的事情找到一个原因，而疫情发生的根本原因是出现了一种新的病毒。

   疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。现在需要的是理解、支持和团结一心，我们才可能早日战胜疫情。

五、延迟开工开学的普通人的心理调适

   1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

   2、钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。

   3、找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天;没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

   4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。

   5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

   6、自己无法调整时，应当拨打心理热线电话或寻求在线的心理咨询或心理疏导服务。

六、确诊和疑似患者及家属心理调适

   1、增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。

   2、保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸式心理放松、音乐放松训练、心理冥想等。

   3、采纳积极的应对措施，包括规律的生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。

   4、必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构的心理门诊就诊。

七、必须外出的人

   1、理性分析自己的心理压力、注意力、记忆力受影响，逃避本来应该做的事情等，这些大部分是正常的心理应激反应。

   2、针对性采取一些有效的方法

   (1)如果情绪压力大，可借助网络平台学习心理放松技术，如音乐放松训练、腹式呼吸、正念冥想等。

   (2)如果认知压力大，应减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情。

   (3)如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

   3、如果心理应激状态持续时间较长，严重影响到日常生活，要及时向专业的心理咨询室或心理从业人员求助。

八、一线防疫人员心理调适

   1、合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐，可以有效的疏导心理压力。

   2、找一个没人的地方，自己好好哭一场或尽力的呐喊宣泄出来，这是一种科学合理的情绪宣泄的办法。

   3、如果有条件，办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动，通过击打训练的方式来宣泄内心的负面情绪和心理压力。

   4、语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

   5、室内运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等。

   6、通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。

九、普通公众的心理调适

   三大调整原则：一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。

   具体做法

   1、适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

   2、固定时间测量体温。

   3、调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

   4、找家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

   5、放松训练。如做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情，做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

   6、如发现自己发热应及时就医。

   作为社会心理服务体系建设企业，阳光心健也将继续发挥企业职责，继续履行自己的社会职责，向各机构单位提供针对性的心理援助支持，继续为疫情心理求助提供针对性的心理危机干预和心理疏导服务，并积极投身于心理抗疫中去，为心理抗疫贡献一份企业能量。