中秋国庆长假结束后，如何收心？心理调适助你告别“假期综合征”

随着国庆中秋长假结束，学生重返校园，职场人士回归工作岗位，不少人却发现自己陷入了“身在曹营心在汉”的状态——身体已经坐在教室或办公室，心思却还在回味假期的悠闲时光。这种假期结束后出现的注意力不集中、效率低下、情绪低落等现象，就是我们常说的“假期综合征”。

一、什么是假期综合征？

假期综合征并非医学诊断的疾病，而是指人们在长假结束后，从放松状态回归日常工作学习时出现的一系列心理和生理适应问题。心理专家指出，这其实是一种正常的适应过程，就像汽车从高速公路转入市区道路需要减速一样，我们的身心也需要一个缓冲期。

典型的表现包括：持续的疲劳感即使睡眠充足也难以消除；对工作或学习缺乏兴趣和动力；注意力难以集中，思维迟缓；情绪波动较大，容易感到焦虑或烦躁；甚至可能出现睡眠障碍或食欲改变。这些症状通常会在1-2周内逐渐缓解，但如果调整不当，可能会影响整个十月份的工作学习效率。

二、心理调适助你平稳过渡

1、循序渐进调整作息

假期最大的特点就是作息自由，而回归规律生活的第一步就是重新校准生物钟。建议采取渐进式调整策略，每天比前一天早睡早起一些，逐步接近平时的作息时间。早晨起床后适当接触阳光，有助于调节褪黑素水平，让身体更快适应。

晚上避免过度使用电子设备，可以尝试阅读纸质书籍、听轻音乐等放松方式帮助入睡。对于一些睡眠问题较为严重的人群，专业心理服务机构提供的生物反馈训练可以通过监测生理指标，帮助人们更好地掌握放松技巧，改善睡眠质量。

2、合理规划减轻压力

面对假期后堆积如山的工作或学习任务，很多人会感到不知所措。这时候，合理的规划显得尤为重要。建议先把任务列出清单，按照重要性和紧急性排序，从简单、容易完成的任务开始，逐步进入状态。

心理学研究表明，适度的休息和科学的时间管理能够显著提高工作学习效率，这也是很多企业和学校引入心理健康设备的原因之一。

3、均衡饮食适度运动

假期中的饮食往往缺乏规律，回归正常生活后需要注意调整饮食结构，适当增加蔬菜水果摄入，保证充足水分。合理的饮食不仅有助于身体恢复，也能稳定情绪。

同时，适度的运动不可或缺。不需要一开始就进行高强度锻炼，可以从每天散步、伸展运动开始，逐步增加运动量。运动能促进内啡肽分泌，帮助改善情绪，提高精神状态。一些心理服务机构也会将运动疗法纳入心理健康促进方案，通过科学指导帮助人们建立健康生活习惯。

4、积极心态主动调节

心理调适的核心在于心态转变。与其把回归工作学习视为负担，不如换个角度思考：规律的生活带给我们的是一种安全感和成就感。可以尝试给自己设定一些小目标，完成后给予适当奖励，形成正向激励。

保持社交互动也很重要，与同事、同学分享假期见闻，在轻松的氛围中逐步回归日常工作学习关系。当自我调节效果有限时，寻求专业支持是明智之举。如今，很多单位和学校都配备了专业的心理放松设备，如安徽阳光心健提供的心理减压舱、情绪宣泄设备等，为需要的人群提供科学、便捷的心理支持。

三、不同群体的特别关注

对于学生群体，特别是面临升学压力的毕业班学生，假期后的心理适应显得更为重要。家长和老师应给予更多理解和耐心，不要一开学就施加过大压力，允许孩子有一个适应过程。创造良好的学习环境，逐步增加学习强度，比急功近利更能取得好效果。

对职场人士而言，工作环境的营造也很关键。整洁的办公桌、合理的任务安排、融洽的同事关系，都有助于缓解回归工作的焦虑感。如今，越来越多的企业开始重视员工心理健康，引入专业心理服务机构为企业提供心理健康解决方案，如安徽阳光心健为企业定制的EAP员工帮助计划，通过系统性的心理健康服务，提升团队整体心理资本和工作效能。

四、专业支持为心理健康保驾护航

当自我调节效果不佳时，寻求专业帮助是非常必要的。现代心理科学的发展为我们提供了多种有效的心理调适方法和工具。从个体心理咨询到团体心理辅导，从基础的心理测评到先进的心理训练设备，专业心理服务能够为不同需求的人群提供针对性支持。

作为心理服务行业的专业机构，安徽阳光心健多年来致力于心理健康设备的研发与推广，为学校、企业、社区等提供全方位的心理健康解决方案。其产品涵盖心理测评系统、放松训练设备、情绪宣泄器材等多个领域，帮助无数用户在专业指导下实现心理状态的平衡与优化。

假期结束不是快乐的终结，而是新篇章的开始。掌握科学的调适方法，在需要时懂得寻求专业支持，我们就能更好地平衡工作与生活，在忙碌的日常中保持心灵的宁静与愉悦。记住，关注心理健康不是弱者的表现，而是现代人必备的自我关爱能力。