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暑假碰上疫情,暑期青少年心理健康指南,增强孩子心理免疫力

时间:2021/8/25 15:03:47  浏览: 370 次  分类:社会心理服务中心
暑假碰上疫情,暑期青少年心理健康指南,增强孩子心理免疫力

   当暑假碰上疫情,不少儿童青少年只好“宅”在家里,除了完成作业、复习功课,其余时间大多与电子产品为伴。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。那么,对孩子们来说,疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢?

保持健康生活方式


   ●在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,保持个人和居家的清洁卫生。

   ●保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强免疫力和抗病毒能力。

理解接纳负面情绪


   ●出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现。

   ●面对负面情绪,孩子们不必过于敏感和紧张,也不要否定自己的感受。积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地对情绪进行调节。

学习情绪调整方法


   ●通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法” “肌肉放松法”等来维持情绪稳定。

   ●通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。

开展运动锻炼


   ●结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,每天开展1小时左右的运动锻炼,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操等。

   ●适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

与亲友互动交流


   ●在家里可以利用电话、短信、微信等线.上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。

   ●相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。

培养新兴趣、新爱好


   ●可以列出平日里-直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。

   ●可以根据家长和老师的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台在知识海洋中畅游。

控制电子产品使用时间


   ●在家长的指导下,孩子们可以适当使用手机等电子产品,但使用时间不能过长,也不能影响正常作息。

   ●可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守制定的规则。

力所能及做点家务

   ●多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需求的同时,积极理解、支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。

   ●主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。

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