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缓解心理压力的小方法

时间:2020/7/29 10:16:59  浏览: 次  分类:最新产品
缓解心理压力的小方法

        阳光心健心理老师认为,当我们的内心压力大的时候,一定要注意及时采取适当的方式缓解自己的内心压力,减少心理负担,从而让我们尽早恢复心理健康。以下是阳光心健心理老师向大家介绍一些常见的缓解心理压力的方式,希望对心理压力大、不知怎么排解的人提供相应的帮助。

1.心理暗示法

        压力者选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。

2.随遇而安法

        这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

3.放松法

        选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

缓解心理压力的小方法

4.听音乐法

        当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

5.自嘲法

        这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨采用自嘲的方法,来调适一下你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

6.压力宣泄法

        心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄自身的心理压力。

7.装“糊涂”法

        每个人在生活中都会遇到很多让自己感觉到心理压力大的时候,有些时候不要什么什么事情都弄清楚,偶尔装个糊涂也能让我们的心理感觉更加好受一些。这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

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