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平复负面、悲伤情绪的小方法

时间:2020/7/29 10:45:40  浏览: 次  分类:社会心理服务
平复负面、悲伤情绪的小方法

        有的时候人们会在生活中遇到一些令自己感觉无法接受的事情,在某一个点上,如果没有有效的方法来平复自己的这种悲伤的情绪的话,就有可能会给人带来严重的心理压抑,长期不进行控制就会造成心理情绪无法控制,这些对于人的精神上都是具有很大的危害的。

        有的时候我们的情绪爆发只有几个简单的原因,但是却让我们经常忽略。

            (1)认可与被认可;

            (2)控制与被控制;

            (3)赢和输。

        要是我们每一件事情都希望处理得让自己满意,那也就不会产生情绪冲突了,关键是我们并不能做到这些,这种时候就要注意学会控制自己的情绪。当情绪来袭时,学会这些控制的方法,能够有效的避免不良情绪造成的冲突。

        停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场,如果当时的状况不允许离开现场的话,那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上,不去想这些事情,才是正确的控制自己情绪的良好做法。

平复负面、悲伤情绪的小方法

        调整自己的呼吸。可以找一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息,如果仍然激动,就继续呼吸,直到自己平静下来。

        观察别人的情绪。我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部,有的人是喉咙,有的人是胸部,有的人是心脏,有的人是胃部。学会观察,及时调整自己不良情绪。

        把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方,随着每一次的吸气,调整自己不良情绪让自己感觉轻松。

        学会应对。自己那些不良情绪也要学会及时应对,当情绪平定之后,闭上眼睛,想象自己怎么做才能做到最好,减少身边人受到自己情绪爆发的伤害,这样才知道该如何去处理自身情绪爆发对身边人产生的痛苦。

        每个人的情绪的爆发都需要及时进行调整和控制,当自己有不良情绪的时候,及时进行调整,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求,营造和谐的相处模式。

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